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好好規劃要帶女朋友去哪裡遊山玩水囉~~在不快帶親愛

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 年過40歲肌肉流失 毛巾擰不乾是警訊

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上了年紀,有點肉,更健康!亞東醫院復健科主治醫師林宗慶表示,年老之後,最怕肌肉嚴重流失,行動能力變差,連帶影響免疫力,容易感染、生病,新光醫院營養師夏子雯也提醒,老年人的肌肉量不足,與飲食有很大關係。提醒民眾,除了運動,還要兼顧營養,趁年輕時多存些肌肉,才能為健康的老後生活及早準備。

年輕多存肌肉本 老了不會皮包骨

林宗慶表示,年過四十歲,肌肉組織就會開始流失,平均十年內流失8%,到了六十歲以後,流失速度更快,如果沒有積極維持肌肉量,身體越來越單薄,最後只剩一層皮包骨。

「肌肉量與行動能力成正比」林宗慶說,一旦肌肉量不足,整個人就會變得衰弱,無法打開保特瓶瓶蓋,連毛巾都擰不乾;走路速度越來越慢,以前過馬路,可以在綠燈秒數結束前,走至另一端,現在則是來不及。

林宗慶指出,肌肉流失可以分成三大階段,在前期時,自覺體力變差、走路變慢時,就應積極介入,多做阻力運動,例如,以彈力帶訓練上下肢,或將裝了水的保特瓶,當成鍛鍊肌肉的工具,緊握保特瓶,雙手前抬、側舉。

林宗慶表示,如果大腿股四頭肌力量不足、肌肉量變少,就容易跌倒,且容易罹患退化性關節炎。如果發現穿上舊褲子時,褲管變鬆了,就代表需要鍛鍊肌肉。

除了運動之外,想要維持肌肉量,還應該攝取足夠的蛋白質、胺基酸等營養成分,林宗慶指出,一般民眾每日每公斤應攝取一公克蛋白質,也就是六十公斤者至少攝取六十公克蛋白質。

補充蛋白質 銀髮族攝食要均衡

林宗慶建議,肌肉量不夠、超過六十五歲民眾,每天每公斤至少一點二至一點五公克蛋白質,正餐除了均衡攝取奶、蛋、魚、肉等蛋白質,建議搭配專業營養品,早晚各一瓶,或當成點心。

夏子雯提醒,老年人飲食清淡,缺乏多樣性,不容易吃到足夠量的蛋白質,建議中老年人可以在營養專家的評估下,選擇補充成人營養品。

她說明,成人營養品含豐富維生素、礦物質,例如,維生素A可以保護黏膜、維生素D幫助鈣質吸收,且每罐至少含10.5公克蛋白質,營養均衡,宛如液體的綜合維他命。若有更高蛋白質的需求,也可選擇較高蛋白質比例的營養品。這些成人營養品的含糖量經過精細計算,老年人不用擔心糖份過高的問題,建議也可添加五穀粉、燕麥粉,沖淡甜味。

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 捷克搭檔獲法網女雙冠軍 日本雙姝夢碎

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(法新社巴黎10日電) 日本網球女將二宮真琴與穗積繪莉今天兵敗法國公開賽女雙決賽,不敵砲火猛烈的捷克對手卡雷茨科娃和斯尼科娃,想要成為第一對在大滿貫賽女雙比賽封后日本搭檔的夢想破滅。

卡雷茨科娃(Barbora Krejcikova)和斯尼科娃(Katerina Siniakova)名列第6種子,她們只花了65分鐘就以兩個6比3擺平二宮真琴和穗積繪莉,首度贏得大滿貫賽冠軍。

這兩位日本女將在8強賽爆出冷門,擊敗贏得澳洲公開賽冠軍的頭號種子美拉德諾維奇(Kristina Mladenovic )巴波斯(Timea Babos),前者是法國人,後者是匈牙利人。(譯者:林治平)

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